健康

免疫力をあげるには?体温が大事ってホント?【体温と免疫力の関係】

コロナ渦で「免疫力を高めましょう!」とよく聞くけれど・・・

免疫力ってなに?
免疫力を高めるにはどうしたらいいの?

 

医学系にはまったくの素人が調べてみました。

私のように免疫に関して独力で調べている方はぜひチェックしてみてください。

 

免疫力とは?

免疫とは?
「体内で発生したガン細胞」や「外から侵入した細菌やウイルス」を常に監視し撃退する自己防衛システムのこと

 

なるほど・・。
私の体を守ってくれる盾のイメージがします。

こんな感じ?

 

盾が頑丈だとガン細胞やウイルスを撃退してくれそう♪

一方で盾が貧弱だと攻撃されて撃沈・・・⤵⤵

 

病気になるかならないかは盾しだい?

ならば頑丈な盾を手に入れたいものですね。

 

ここでショックな情報!

" 免疫システムは15歳までに完成し、20歳を超えると免疫力は落ちていきます。”

 

えっ!アタシ50過ぎなんですけど。

 

私のような中高年が今からでも免疫力を高められる方法があるみたいです。

 

免疫力を高める方法は?

大事なポイントは2つ!

腸内環境を整える

「腸活」という言葉をよく聞きますね。

腸活=腸内環境を良くすること。

 

腸内環境は免疫力と密接な関係があるようです。

 

腸活には発酵食品がいいみたい。

食べるだけだから超かんたん!
味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあん、かつお節、キムチ、チーズ、ヨーグルト、甘酒・・・
いっぱいありますね。

 

日本酒、ビール、焼酎、ワインも発酵食品。
こちらは飲みすぎに注意!

 

体温を上げる

体温が上がると免疫力がアップするとは知りませんでした。

免疫力が保たれる体温は36.5℃くらい。
で、体温が1℃下がると免疫力が30%低下し、1℃上がると一時的には最大5~6倍アップするらしいです。

体温を上げるのが大事なんですね。

 

体温を上げるにはどうすればいいの?

 

いくつか方法があるようです。

一つずついきましょう!

 

体温を上げる方法は?

私が思いつく方法は

・お風呂に入る
・辛いモノを食べる
・運動をする

ほかの方法があるのか調べてみました。

 

スクワットをする

筋トレで筋肉が増えると血行がよくなり、体温が上がるそうです。

とくに下半身の筋肉をつけるといいみたい。
下半身にはスクワットが効果的ですね。

 

負荷をかけると短時間で効果が上がります。
50代女子(わたしのこと笑)でも3kgのを持ってできました。

2リットルのペットボトルでも、何も持たないよりは早く効果が上がるそうです。

 

 白湯を飲む

のどが乾いたら冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。

夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

 

白湯じゃさみしいよ…という方はハーブティーがおすすめ。
せっかくならオーガニックのを選びましょう。

 

パッカのはやや高いけれど美味しいです。

ちなみに私のイチオシはコレです。
ジンジャーのピリツとした味+マヌカハニーのやさしい甘さ

世界四大オーガニック認証機関「ECOCERT(フランス)」 「COSMOS(ヨーロッパ統合機関)」 「USDA(アメリカ農務省)」 「ACO(オーストラリア政府登録機関)」 から認定を受けたオーガニック製品取扱正式認定ブランド

JAS認定ブレンドハーブティー【美肌茶】100%オーガニック

GABA(ギャバ)を多く含む食品を食べる

さきほど発酵食品は腸内環境を整えるからいいんだよ、という話をしました。

体温を上げるにはギャバ食品がいいそうです。
(私はコレ知りませんでした・・・)

 

人はストレスを感じると体温が低下するそうなのですが、
ギャバはストレスを緩和する成分なんですって!
(これも全然知らなかった・・・)

 

で、何を食べればいいのかというと
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマト、チョコレート、納豆、キムチなど。

 

納豆とキムチは「発酵食品」だし「ギャバを含む」し、最強なんですね。

 

機能性表示食品のGABAの緑茶 !

 

 腹巻き、カイロ、湯たんぽ

食べ物や飲み物で中から温めるだけでなく、外からも体を温めたいですね。

ヒートテックは国民全員が1枚は持っているんじゃないか?って私は思っています。
ほかにおススメは?

 

3つの首(首、手首、足首)を温めるのが大事


Sowan(ソワン)

お風呂につかる

日本人に生まれてよかった❤

お風呂はホント気持ちいいですよね~。

夏はシャワーで済ませちゃいがちですが、湯船につかろうっと。

 

入浴剤も楽しんじゃいましょう♪

温泉に行った気分を



 

楽天1位

ミネラルバスパウダー_冷え改善

 

 

体温を上げるモノ、私の個人的おススメTop2は?

以上、体温を上げる方法でした。

追伸です。
私が個人的に手放せなくなっているものを2つご紹介します。

島ラー油

マコなり社長のYouTubeで有名になりすぎた、あのラー油です。

私も常備しています。

送料の関係で6本買うのが一番コスパよし!

 

ホットヨガ

すっかり病みつきになってます(笑)

しばらく行けないと禁断症状が。

 

手ぶらで体験できます。いかがですか?

ヨガ

 

【体験談】オンラインヨガとスタジオヨガを両方体験してわかったことは?おすすめは?

続きを見る

 

体温が上がるといいことがいっぱい

免疫力以外にも、体温が上がるといいことがあるようです。

✅基礎代謝が上がり太りにくい体になる

✅新陳代謝が活発になりアンチエイジング効果で肌がキレイになる

✅骨そしょう症の予防になる

✅脳の血行がよくなり記憶力低下や認知症の予防になる

 

いいことばかり。

 

今まで体温のことなんて考えてきませんでした。

これからは温活を心がけたいと思います

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

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ゆきねえ

こんにちは、ゆきねえです。50代です。これまで人生で頭を悩ませたこと、試行錯誤したことなどを綴りたいと思いブログを開設しました。 教育産業に携わって約25年なので、その方面の話題が多くなると思います。 よろしくお願いします。

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