ベストセラーだと聞き、アンデシュ・ハンセン著『運動脳』を読みました。
題名から想像したのは
その答えがわかる本なんだ！
私はズブの素人だけれども、今よりゴルフのスコアが良くなったり、テニスの試合で勝てるようになるヒントが得られたらラッキー！
そう願って読み始めると・・・・
実に意外な内容だったのです。
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『運動脳』とは、精神科医が書いた「脳のアップグレード」本だった！
著者のアンデシュ・ハンセンは、スウェーデンの精神科医。
『スマホ脳』という著書もあるんですね。
スウェーデンではご自身のテレビ番組があるそうで、有名なお医者様みたいです。
さあ、まずはこの問題に答えてみましょう
あなたに質問です。
このお医者様は患者にどんな処方を出すでしょうか？
患者１（３７歳 男性）
ここ数年にわたってストレスの症状に悩まされていて、それがどんどん悪化している。夜もよく眠れず、些細なことでカッとなることが増えてきた。
患者２（１７歳 大学受験を控えた女子高校生）
受験を控え勉強しなければいけないのだが、集中力が続かない。余計なことが次々と頭に浮かぶ。周りの些細な音も気になって仕方がない。
患者３（４０歳 女性）
倦怠感が抜けない。病気にかかったと思いひと通りの検査をしたが何の異常もない。家庭も職場も忙しいが、それは今に始まったことではない。
休みの日は家にこもりがちになり、友人とも連絡を取らなくなった。
答えは？
本書の最初のページにこう書かれていました。
精神科医としてベストな処方、それは「運動」
え？運動？
悩んだ末に精神科に行ったというのに、薬とかカウンセリングとかじゃなくて・・・運動？
もう一度言います。
患者１：ストレスで睡眠障害を抱えている
患者２：勉強に集中できない受験生
患者３：倦怠感が原因で家にこもりがち
患者１，２，３すべての患者さんへの処方箋が運動
精神科医がだした結論はコレ！
本書がいったい何を言わんとしているかといえば、
運動＞＞＞＞薬、カウンセリング、サプリメント
本書全体がこの結論に尽きるといってよいと思います。
ポイント
運動の効能は？
・脳からストレスを取り払う
・集中力を取り戻す
・うつを軽減し、モチベーションを高める
・記憶力を極限まで高める
・頭の中からアイデアを取りだす
・学力を伸ばす
運動って最強じゃん！！！
みなさん、その理由が気になりますよね？
私もそうです。
本書では、現役のお医者様が科学的に納得できる根拠を示してくれています。
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本書から抜粋します（一部分のみ）
ストレス軽減に運動が効果的な理由
運動によって筋肉量が増えることを知らない人はいない。だが、その筋肉よりもはるかに複雑な脳という器官もまた、運動によって大きくなるのだ。
(出典：『運航脳』アンデシュ・ハンセン著 株式会社サンマーク出版)
脳にはあらかじめ、ストレスを鎮めようとするプログラムが組み込まれている。それゆえ、飲めばすぐに不安から逃れられる薬があれば、その魅力に抗えなくて当然だ。
しかしこういった抗不安薬を一度でも試せば、脳がそれを渇望してしまう危険性がある。（中略）薬物依存にもなりかねない。
（中略）
薬のほかにも、ストレスや不安を消し去ることにおいて驚異的な効果があり、依存症の危険性もきわめて高い物質がある。「アルコール」だ。
（中略）
ストレスや不安に対して運動は絶大な効果をもたらす。
(出典：『運航脳』アンデシュ・ハンセン著 株式会社サンマーク出版)
記憶力向上に運動が効果的な理由
運動が記憶力におよぼす影響について詳しく調べると、２つの結論にたどり着く。
一つはーーー
記憶力を高めたいのであれば、何かしら運動をすべきだということ。どんな運動をするかはさして重要ではない。
もう一つは、物の置き場所から言葉の暗記まで、あらゆる種類の記憶力を高めたければ、様々な運動、つまり有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れるとよいということだ。だが、もしどちらかを選ぶなら、記憶力向上に最も有効なのは、有酸素運動といえる。
(出典：『運航脳』アンデシュ・ハンセン著 株式会社サンマーク出版)
創造力を発揮するのに運動が効果的な事例
本書では村上春樹氏が登場します。
村上氏は日常的にランニングをしているそうで、執筆中の村上春樹の生活は・・
・４時起床
・１０時まで仕事
・昼食後１０キロのランニング⇒水泳
・音楽を聴いたり読書をしたり
・２１時就寝
作品を書き上げるまでこの生活を送っているとのこと！
学力向上に運動が効能的な理由
本書では、運動と学力に関する調査結果が示されています。
学力と運動の関連調査
グループ１：毎日体育の授業を受け
グループ２：通常通り週に２回体育の授業を受けるグループ
⇩⇩⇩（数か月後）。
２つのグループの成績は？
特別な指導を受けたわけでもないのに、グループ１が算数や国語、英語で良い成績を取った
どんな運動をすればいいのか？
結論はどんな運動でもよい！
だから☝このお姉さんのような恰好をして本気モード全開じゃなくていいんですって！
ホッとしました。
とはいっても、もう少し詳しく知りたいですよね。
少しだけ付け加えると・・
・ウォーキングにも効果があるが走ったほうが効果は大きい。できれば２０～３０分走るのがよい。
・創造性を増やすために最も効果があるのはラン二ングである。
・創造力が高まる効果は長持ちしない。せいぜい２時間である。
あとは実際に読んでみていただくのが良いのかと。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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